CAMINAR

Cuál es el número recomendado para cada edad y sus beneficios. Descubre las indicaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS)

Tabla de niveles de colesterol por edades y cómo reducirlo rápidamente

Caminar según la edad cómo saber cuántos pasos tengo que dar al día

Caminar según la edad: ¿cómo saber cuántos pasos tengo que dar al día?

Belen Candia

Caminar de manera regular es un ejercicio que se adapta a todas las .condiciones físicas, ayuda a la salud física y mental y brinda muchos beneficios

Esta actividad aeróbica reduce el riesgo de desarrollar presión arterial alta, diabetes y enfermedades cardíacas, fortalece los huesos y músculos, ayuda a mantener un peso saludable, reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo.

Para que las caminatas sean agradables y se conviertan en un hábito es importante elegir lugares al aire libre donde se disfrute andar, escuchar su música preferida o ir acompañado, utilizar ropa y calzado adecuado, y elegir su momento preferido del día.

Tener en cuenta estas recomendaciones ayudará a abandonar el sedentarismo y adoptar un estilo de vida saludable.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben caminar 10.000 pasos diarios (es decir unos 7 kilómetros) para el buen funcionamiento del organismo y prevenir afecciones.

Sin embargo, esta cifra es poco para los niños y adolescentes mientras que para las personas de la tercera edad es un número elevado.

Por lo tanto, en este artículo te contaremos cuántos pasos se deben dar al día según la edad.

Cuántos pasos hay que dar según la edad

Cuántos pasos hay que caminar por día según la edad

Cuántos pasos hay que caminar por día según la edad

La sugerencia de la OMS de dar 10.000 pasos diarios para mantenerse sanos, evitar una vida sedentaria e incorporar este hábito está indicada para personas adultas.

Esto significa que se deberá andar unos 7 kilómetros al día, es decir unas casi dos horas. Y, por supuesto, la Organización Mundial de la Salud recomienda acompañar esta actividad con una dieta adecuada para obtener sus beneficios.

Sin embargo, es posible que los adultos mayores encuentren dificultades para lograrlo ya que su salud y condición física se fue debilitando con el paso del tiempo. Por esta razón, los especialistas sugieren reducir este número para una mejor adaptación.

Cómo mantener estables los niveles de azúcar en la sangre

Por su parte, un grupo de científicos de la Universidad de Harvard brindó más precisión al respecto. Los expertos concluyeron que las personas menores de 65 años pueden andar 8.000 pasos diarios para retrasar el envejecimiento y mantenerse saludable.

Aunque también señalaron que pueden caminar sólo 4.400 pasos diarios que serán suficientes para evitar patologías graves y estar sanos. Aún así, los investigadores señalan que alcanzar los 8.000 mejora todos los parámetros de salud y es lo recomendado.

A partir de los 65 años de edad, aconsejan dar 7.000 pasos cada día durante, al menos, cinco días a la semana. Este número puede no ser exacto ya que lo mejor es contemplar las enfermedades o dolencias que suelen aparecer en este grupo etario.

El ejercicio físico es eficaz para atenuar el deterioro físico relacionado con el envejecimiento

Por otro lado, los especialistas recomiendan que los niños caminen de 13.000 a 15.000 pasos diarios mientras que los adolescentes deben dar unos 11.000 a 12.000 pasos para tener un organismo saludable.

Cabe aclarar que el número de pasos es un método simple para evaluar los niveles de actividad física según las edades, pero también es importante prestar atención a la duración y al ritmo de la caminata.